In dieser Episode ist Dr. Stacy Sims, Ph.D., zu Gast, eine renommierte Sportphysiologin und Ernährungsexpertin, die sich auf frauenspezifische Ernährung und Training für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit spezialisiert hat. Gemeinsam diskutieren sie, welche Trainings- und Ernährungsprotokolle für Frauen je nach Alter und spezifischen Zielen ideal sind.
Ein zentrales Thema ist, ob Frauen im nüchternen Zustand trainieren sollten, sowie die beste Zeit und Art der Ernährung vor und nach dem Training. Sie erklären, wie der Menstruationszyklus die Trainings- und Ernährungsbedürfnisse beeinflusst und wie eine Kombination aus Krafttraining, hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und Sprintintervallen effektiv die Körperzusammensetzung, Hormone und kardiometabolische Gesundheit verbessern, kognitiven Abbau verhindern und die Langlebigkeit fördern kann.
Darüber hinaus sprechen sie über Nahrungsergänzungsmittel und Koffein, die einzigartigen Schlafbedürfnisse von Frauen in verschiedenen Altersgruppen, ob Frauen gezielte Kälteexposition anwenden sollten und wie Saunagänge Symptome von Hitzewallungen lindern und die sportliche Leistung verbessern können. Dr. Sims widerlegt dabei weit verbreitete Missverständnisse über die Gesundheit und Fitness von Frauen und erklärt, warum bestimmte Arten von Ausdauertraining, Kalorieneinschränkungen und proteinarmen Diäten schädlich für den Stoffwechsel von Frauen sein können.
Die Zuhörer erhalten eine Fülle von praktischen Informationen darüber, wie sie ihr Training und ihre Ernährung optimieren können, um ihre Gesundheit zu verbessern und mit größerer Beweglichkeit, Mobilität und Vitalität zu altern. Wirklich lohnenswert sich anzuhören, aber leider auf Englisch.