30% der Frauen in den Wechseljahren leiden unter Osteoporose, wörtlich „porösen Knochen“. Die Knochendichte wird mit dem Alter immer geringer, so weit so normal, aber in der Menopause verlieren viele Frauen diese noch schneller und das führt zu einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche. Wieder einmal müssen wir uns das Östrogen ansehen, denn es ist sehr wichtig für gesunde Knochen. Bei dem durch die Wechseljahre verursachten Östrogenabfall nimmt die Knochendichte schneller ab, und der Knochenverlust erfolgt schneller als das Knochenwachstum. Dadurch werden die Knochen brüchig und porös, was zu Osteoporose führt.
Kalzium ist gut für die Kochen
Milch und Milchprodukte sind super Kalzium-Lieferanten und helfen, die Knochen wieder zu stärken. Wenn ihr vegan lebt, hilft grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Brokkoli. Natürlich gibt es Nahrungsergänzungsmittel die helfen. Aber um Kalzium aufnehmen zu können. braucht der Körper Vitamin D. Über das Sonnenlicht ganz einfach zu bekommen im Sommer, ansonsten kann man nachhelfen mit fettem Fisch, Milchprodukten oder Vitamin-D-Präparaten
Bewegung
Mit Sport trainiert ihr nicht nur Eure Muskeln, sondern tut auch euren Knochen was Gutes. Pilates, Yoga oder Schwimmen sind großartige Übungen für gesunde Knochen.
Kein Alkohol und Nikotin
Denn beides ist schlecht für die Knochen. Eine größere Menge von Alkohol hemmt die Knochenaufbauzellen, hat einen negativen Einfluss auf den Vitamin-D-Stoffwechsel und verstärkt Kalzium-Ausscheidung. Nikotin senkt den Östrogenspiegel, daher besser Finger weg!
Wenn eure Symptome anfangen euer Leben zu beherrschen, geht zu eurer Frauenärztin oder Hausärztin und bittet um Hilfe. Denn es gibt Hilfe!